ДЖЕССИКА АЛЬБА


Укрепляет спину и руки в позе обратной “бабочки”.

Глядя на Джессику Альба, никогда не скажешь, что все ее родственники — очень тучные люди. Борясь с тяжелой наследственностью, Джессика мучила себя ежедневными трехчасовыми физическими нагрузками и перепробовала почти все диеты. В результате она заработала большие проблемы с желудком. Теперь Альба питается полноценно и никогда не ест хлеб и сладости. “Тарелка супа в день - это святое”, - говорит одна из самых стройных звезд Голливуда.
“Свободные вечера я посвящаю аэробике, тай-бо и степу. После часовой тренировки я чувствую себя просто превосходно. Кроме того, я стараюсь избегать любых крайностей и учусь во всем соблюдать чувство меры - вот секрет постоянно стройной фигуры.”


Чтобы вернуться в идеальную форму после родов, кинозвезда «Фантастической четверки» решила выбрать простую, но очень эффективную программу, включающую в себя кардио и силовые тренировки.

Упражнение: ОБРАТНАЯ “БАБОЧКА”

Работают дельтовидные мышцы, трапециевидная мышца спины.

Встаньте прямо, ноги - вместе. Возьмите в руки гантели весом 2-3 кг. Одну ногу выставите перед собой и с прямой спиной наклонитесь вперед, корпус держите параллельно полу. Слегка согните руки в локтях и начинайте разводить их в стороны, поднимая гантели до уровня плеч. Сделайте 2 подхода по 15-20 повторов и поменяйте ногу. Выполняя упражнение, не задерживайте дыхание.

Вернуться к списку
Top